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¿Cómo desintoxicar y desinflamar el cuerpo con remedios caseros naturales y efectivos?
Expertos aclaran qué prácticas realmente apoyan la eliminación de toxinas y cuáles son mitos sin respaldo científico.
El cuerpo tiene mecanismos naturales de desintoxicación. Foto: iStock
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¿Es posible desintoxicar el cuerpo con remedios naturales? Aunque muchas dietas y productos aseguran limpiar el organismo de toxinas, tanto 'Healthline' como la nutricionista Keri Glassman, citada por 'Today', coinciden en que el cuerpo ya tiene mecanismos propios para depurar sustancias dañinas, sin necesidad de suplementos costosos ni planes extremos de alimentación.
A continuación, se presentan estrategias respaldadas por evidencia para apoyar la función natural de desintoxicación del cuerpo y reducir la inflamación, a partir de hábitos saludables.
El cuerpo ya se desintoxica por sí solo
Según 'Healthline', el término "toxina" usado en contextos de dietas detox es amplio y poco definido, e incluye desde contaminantes y metales pesados hasta alimentos ultraprocesados. No obstante, aclara que el organismo cuenta con un sistema sofisticado de eliminación de desechos a través del hígado, riñones, piel, pulmones y aparato digestivo.
El problema, señala ese medio, es que las dietas detox comunes no identifican qué toxinas pretenden eliminar ni cómo lo harían. Además, no existe evidencia científica sólida que respalde su efectividad, ni para eliminar toxinas ni para lograr una pérdida de peso sostenida.
La clave está en los buenos hábitos. Foto:iStock
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Hábitos que sí apoyan la desintoxicación natural
Ambas fuentes coinciden en que el enfoque más efectivo para desintoxicar y desinflamar el cuerpo es fortalecer sus funciones naturales mediante un estilo de vida saludable. Estas son algunas prácticas recomendadas:
1. Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede dañar el hígado, el principal órgano encargado de filtrar toxinas. Reducir o eliminar su ingesta ayuda a mantener este sistema funcionando de forma óptima.
2. Dormir lo suficiente
El sueño de calidad permite al cerebro reorganizarse, eliminar subproductos tóxicos y apoyar funciones metabólicas. La recomendación general es dormir al menos siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Contar con un buen descanso es vital. Foto:iStock
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3. Hidratarse adecuadamente
El agua ayuda a eliminar desechos como la urea y el dióxido de carbono a través de la orina, el sudor y la respiración. Mantenerse bien hidratado es clave para el proceso de limpieza natural del organismo.
4. Reducir el azúcar y los alimentos ultraprocesados
El consumo elevado de azúcares y productos industrializados se asocia con enfermedades que afectan órganos esenciales para la desintoxicación. Se recomienda reemplazar estos alimentos con frutas, verduras y proteínas magras.
5. Consumir alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes protegen al cuerpo del estrés oxidativo causado por los radicales libres. Según 'Healthline', estos compuestos se encuentran en frutas, verduras y otros alimentos naturales, y es preferible obtenerlos de la dieta, no de suplementos.
Opte por alimentos ricos en antioxidantes. Foto:iStock
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6. Ejercitarse con regularidad
La actividad física mejora la circulación, fortalece el sistema inmune y apoya el buen funcionamiento hepático. La CDC recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado.
Recomendaciones adicionales para el bienestar diario
'Today', a través de la nutricionista Keri Glassman, sugiere además algunos hábitos simples que complementan el proceso de desintoxicación natural y ayudan a reducir la inflamación:
- Iniciar el día con agua con limón: favorece la digestión y aporta fibra soluble (pectina).
- Desayunar antes de las 8:30 a. m.: mejora la sensibilidad a la insulina y la eficiencia metabólica.
- Evitar ayunos extremos o saltarse comidas: comer de forma consistente estabiliza el metabolismo.
- Preparar los alimentos en casa: reduce el consumo de sodio, azúcares añadidos y aditivos.
- Tomar té, como diente de león o verde: apoya la digestión y aporta antioxidantes.
- Realizar torsiones corporales suaves: facilita el tránsito intestinal.
- Practicar ejercicios de respiración y meditación: disminuyen el estrés, que también puede afectar procesos digestivos e inmunológicos.
- Finalizar la ducha con agua fría: puede mejorar la circulación y reducir la inflamación.
- Desconectarse del celular por periodos: ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el descanso mental.
El ejercicio también es de gran ayuda para desintoxicar el cuerpo. Foto:iStock
Los pilares de la desintoxicación
Ni los jugos milagrosos ni los regímenes restrictivos aceleran la eliminación de toxinas. La clave para desintoxicar y desinflamar el cuerpo está en adoptar prácticas sostenibles que fortalezcan las funciones naturales del organismo.
Así lo indican tanto 'Healthline' como la experta Keri Glassman en 'Today', quienes coinciden en que una alimentación equilibrada, el ejercicio regular, el descanso adecuado y la hidratación son los pilares de una verdadera desintoxicación efectiva.
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.
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SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
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