¿No puede dormir? Tres posiciones de yoga que le ayudarán a conciliar el sueño

No poder descansar repercute en la capacidad y energía de las personas en su jornada cotidiana.

30.01.2024 11:50 Actualizado: 30.01.2024 11:50

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La Organización Mundial de la Salud (OMS), señala que el insomnio, uno de los trastornos de sueño más comunes, "es un problema de salud pública que afecta al 40 por ciento de personas en todo el mundo".

Frente a los distintos problemas de sueño que existen, experto señaló que el yoga podría ayudar a mejorar sus síntomas, y permitir un mejor descanso.

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De acuerdo con Jesse Gabler, fundador de Yogi Times, en una entrevista con el medio The Post, señaló que existen posturas de yoga para combatir el insomnio.

Postura del bebé feliz

Su primera recomendación es la postura llamada Ananda Balasana, o popularmente "la postura del bebé feliz" la cual permite relajar el tren inferior del cuerpo.

Para llegar a esta postura debe realizar las siguientes acciones:

Acostarse boca arriba.
Llevar las rodillas al pecho.
Sujetar los bordes de los pies con las manos.

Esta postura estira las caderas y la espalda baja, que regularmente es donde las personas guardan el estrés durante el día. También es indicado respirar profundamente durante unos minutos para dispersar los pensamientos y conciliar mejor el sueño.

Postura del niño

Esta posición, de acuerdo con expertos, puede ayudar a optimizar la jornada de sueño de las personas. Para hacerla correctamente se deben seguir estos pasos:

Hincarse en el suelo con las rodillas separadas hasta la altura de las caderas y se sienta sobre los talones.
Coloque el abdomen sobre los muslos, extienda las manos al frente con la frente puesta en el suelo.

Esta postura permite mayor seguridad y comodidad que impacta positivamente en las personas con episodios de estrés y ansiedad.

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Esta postura puede ayudarle a conciliar el sueño. Foto:iStock

Pose de cadáver

Esta postura, que la usan al final de cada sesión de yoga, puede incidir en que la persona tenga más ganas de dormir. Estos son los pasos para adoptarla:

Acostarse en el suelo con las piernas un poco separadas.
Relajar los brazos y tener las palmas de las manos boca arriba.

La gente buscó porno relacionado con actividades como yoga, gimnasio o ejercicio. Foto:Istock

Entre los aportes de esta posición al cuerpo está: disminución del estrés, y relajar significativamente el sistema nervioso.

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Otros hábitos que pueden ayudar a un mejor descanso

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala ciertas recomendaciones para mejorar el descanso durante el sueño.

Nueva York ocupó el segundo lugar. Foto:iStock

La primera recomendación está dirigida a tener rutinas de sueño establecidas como acostarse y levantarse en un mismo horario, hacer algo relajante antes del sueño como leer un libro o beber algo caliente, y en casos que la persona lleve tiempo dando vueltas en la cama, es esencial caminar un poco para quitar estrés y relajar el cuerpo.

También, en cuanto al estado de la habitación, los expertos recomienda tener un colchón cómodo, que no haya sonidos fuertes que puedan dificultar el descanso, guardar los aparatos electrónicos que son distractores, y tratar de que la alcoba sea un lugar fresco donde sea confortable dormir.

También, hay técnicas de relajación que puede probar una persona. Algunas que recomiendan los expertos son:

Beber algo caliente antes de dormir.
Practicar técnicas de respiración.
Tomar un baño caliente.
Meditación.
Escuchar música suave

Frente a cualquier problema recurrente para conciliar el sueño, es importante que la persona acuda a la revisión de un médico para su respectivo diagnóstico y tratamiento.