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Cinco alimentos para aumentar el placer, combatir el insomnio y reducir la ansiedad

El pavo, el pollo y las semillas de calabaza son ricos en triptófano, un aminoácido esencial.

La serotonina y la melatonina, neurotransmisores relacionados con el placer y el sueño, respectivamente, son sintetizados a partir del triptófano. Foto: iStock

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el universal

PERIODISTA17.04.2024 10:41 Actualizado: 17.04.2024 10:43

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El triptófano, un aminoácido esencial que desempeña un papel crucial en la regulación del sueño y el placer, es un componente indispensable para la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina.

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Estos neurotransmisores están directamente relacionados con el bienestar emocional y la calidad del sueño, por lo que consumir alimentos ricos en triptófano puede ser especialmente beneficioso para mejorar la salud mental y reducir la ansiedad.

Entre los alimentos más destacados por su alto contenido de triptófano se encuentra el pavo, que contiene 292 miligramos por cada 100 gramos, y el pollo, con 276 miligramos por la misma cantidad, según información de la Clínica Universidad de Navarra.

Sin embargo, las semillas de calabaza no se quedan atrás, con un contenido de 576 miligramos por cada 100 gramos. Esta notable cantidad convierte a estos comestibles en una excelente opción para quienes buscan aumentar su ingesta de triptófano de forma natural.

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Otras semillas como las de sésamo también son ricas en este aminoácido, aportando 413 miligramos por cada 100 gramos. Aunque las semillas de girasol tienen un contenido más modesto, con 207 miligramos por cada 100 gramos, siguen siendo una fuente significativa y pueden contribuir a la diversificación de las fuentes de triptófano en la dieta.

Además de las aves y las semillas, otros alimentos como la soja y el queso cheddar son ricos en este aminoácido, con 393 y 293 miligramos respectivamente por cada 100 gramos. Fuentes adicionales incluyen el atún, la carne de cordero, vacuno y cerdo, así como el salmón, todos ellos con aportes considerables de triptófano.

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Otros alimentos como la soja y el queso cheddar también son ricos en triptófano, con 393 y 293 miligramos por cada 100 gramos respectivamente. Foto:iStock

A pesar de los beneficios que el triptófano ofrece en la regulación del estado de ánimo y el sueño, es importante recordar que no debe considerarse una solución única.

Mantener una dieta balanceada, realizar ejercicio regularmente y adoptar prácticas de manejo del estrés son esenciales para promover un bienestar integral. Aquellos que experimentan problemas de insomnio o ansiedad pueden beneficiarse al incluir estos alimentos en su dieta, siempre con moderación y como parte de una alimentación equilibrada.

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Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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